quarta-feira, 31 de julho de 2013

Cardápio de Emagrecimento

oi gente...
Hoje trago um modelo de cardápio de emagrecimento com reeducação alimentar... imprimam, se inspirem, cozinhem... emagreçam com saúde!!!

Podem depois enviar fotos para o email volteiasereu@gmail.com, dizendo o que acharam, ou com fotos dos pratos que posteriormente postarei aqui no blog!

Aproveitem!!!

1º Semana – Início em :                              

Segunda-Feira
Café da Manha
200ml de café com leite semi-desnatado c/adoçante
1 fatia de pão integral com geleia
Lanche da Manhã
1 barra de proteína

Almoço
Salada de alface c/tomates  a vontade.
3.c.s de salada de grão de bico.
3.c.s de arroz Integral
120gr de peito de frango grelhado
1 fatia de abacaxi
Lanche da Tarde
200ml de chá vermelho com colágeno light
1 barra de proteína
Jantar
Salada de alface c/tomates a vontade.
130gr de peito de frango grelhado
1 fatia de abacaxi

Terça-Feira
Café da Manha
200ml de leite semi desnatado c/ achocolatado diet
4 torradas integrais com requeijão light
Lanche da Manhã
20g de soja salgada
Almoço
Salada de rucula c/tomates a vontade.
3.c.s de salada de soja
1 panqueca e ½ de legumes Integral c/molho vermelho
120gr de bife Bovino grelhado
1 taça de gelatina light
Lanche da Tarde
200ml de suco a base de soja light
3 unidades de cookies integral
Jantar
Salada de rucula c/tomates  a vontade.
130gr de bife Bovino grelhado
1 taça de  gelatina light

Quarta-Feira
Café da Manha
200ml de café com leite semi-desnatado c/adoçante
1 fatia de pão de centeio
1 fatia de peito de peru
Lanche da Manhã
1 banana
Almoço
Salada de almeirão c/cenoura ralada crua a vontade.
3.c.s de tabule
 3.c.s de arroz  Integral
120gr de sobrecoxa assada
1 fatia de melancia
Lanche da Tarde
200ml de chá vermelho c/colágeno
2 polenguinhos light
Jantar
Salada de almeirão c/cenoura ral crua
 a vontade.
130gr de sobrecoxa assada
1 fatia de melancia

Quinta-Feira
Café da Manha
200ml de leite semi desnatado c/achocolatado diet
4 biscoitos  integrais tipo cookies salgado
Lanche da Manhã
1 barra de proteína
Almoço
Salada de repolho c/tomates a vontade.
3.c.s de salada de ervilha em grão
2 pegadores de macarrão ao sugo
120gr de carne bovina assada
1 chocolate diet
Lanche da Tarde
200ml de chá vermelho c/colágeno
2 polenguinhos light
Jantar
Salada de repolho c/tomates a vontade.
130gr de carne bovina assada
1 chocolate diet

Sexta-Feira
Café da Manha
200ml de café com leite semi-desnatado c/adoçante
1 fatia de pão integral com ricotas temperada
Lanche da Manhã
20gr de castanha de caju

Almoço
Salada de couve a vontade.
3.c.s de salada de trigo em grão
3..c.s de arroz
 Integral
120gr de peito de
 frango grelhado
1 fatia de melancia
Lanche da Tarde
200ml de caféc/adoçante
3 cookies integrais.
Jantar
Salada de couve a vontade.
130gr de peito de frango grelhado
1 fatia de melancia

Sábado
Café da Manha
200ml de leite semi desnatado c/achocolatado diet
4 torradas integrais com geléia light
Lanche da Manhã
1 barra de cereal light

Almoço
Salada de agrião c/milho vontade.
3.c.s de brócolis no vapor
3.c.s de arroz Integral
120gr de bisteca bovina grelhada
1 taça de salada de fruta
Lanche da Tarde
200ml de iogurte light
1 maçã
Jantar
Salada de agrião c/ milho vontade.
130gr de bisteca bovina grelhada
1 taça de salada de fruta

Domingo
MONTE O SEU CARDÁPIO DE DOMINGO COM AS SUAS PREFERÊNCIAS, DENTRO DO CARDÁPIO PRESCRITO. ISSO TE AJUDARÁ A CRIAR SENSO CRÍTICO PARA ESCOLHAS SAUDÁVEIS.
PRESTE ATENÇÃO PARA NÃO CARREGAR COM CARBOIDRATOS, MESMO OS INTEGRAIS.
Café da Manha

Lanche da Manhã

Almoço

Lanche da Tarde

Jantar



Substituições:
Caso não coma ou não encontre algum item prescrito, consulte as consultoras via email ou telefone, para substituir corretamente os alimentos.
Obervações:

No horário do lanche da tarde se tiver vontade do doce optar por  chocolate diet , ou doces diet e light. Sempre dentro da quantidade de uma barra ou 1 unidade.

Importante fazer o jantar para evitar o jejum prolongado e a fome em excesso se após o horário do jantar sentir fome opte por sucos lights a base de soja 200ml ou 25g de soja salgada ou castanha.

13 comentários:

  1. Oi Lindsay, tudo bem?? Quanto tempo não te vejo por aqui!

    Muito bom seu cardápio, parabéns...bjosss!!

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    1. oi Elaine, realmente, ando sumida...
      gostou do cardápio que bom!!!
      Bjos Obrigada pela visita!

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  2. Bem leve e saudável esse cardápio! Quem me dera conseguir manter uma alimentação tão equilibrada. Vale muito a pena.

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    1. obaaa começo domingo

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    2. OIeeee
      Qto tempo hein!!!

      Tente, nao desista!

      Bjos

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  3. Oiii

    Que cardápio legal!!!
    Acho que vou dar uma copiada pra fazer uma adaptação.

    Beijos e ótima semana

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    1. oi linda...
      que legal, depois me conta das adaptações... bjos

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  4. Bem legal este cardápio, amiga ! Grande beijo.

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  5. Perdõe o sumiço, ando bem atarefada, aos poucos vou retomando. Beijo carinhoso.

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    1. oieee. tbm ando numa correria danada!!!

      que bom que passou por aqui... bjossss

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  6. Oi Linda!
    Ótimo cardápio!
    É bom ter uma base, principalmente para quem etá começando e ainda não sabe bem o que fazer.
    E com a gente participando do desafio Diva Linda 2014 fica mais fácil ainda.
    To te seguindo.

    Beijos

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    1. oie Tay.. obrigada pela vista!!! Esse desafio é mto motivador mesmo!!

      Abraços, Lin.

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  7. Olá muito bom esse cardápio, vai ajudar á todos, meus parabéns

    Emagrecer com produtos naturais
    http://emagrecercomprodutosnaturais.com/

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